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juliyakasperski
06.09.2025 14:27:53 juliyakasperski hat ein Thema kommentiert Eine neue Leidenschaft entdecken:  good
arahouglas
30.08.2025 17:46:15 arahouglas hat ein Thema kommentiert Wasser aus dem Himmel:  Hallo! Ich habe mich entschlossen, zum ersten Mal ein Online-Casino auszuprobieren. Zuerst war ich skeptisch, aber Lucky Elektra Casino DE hat mich positiv überrascht. Die Registrierung ist einfach, es gibt gute Boni und der Kundendienst reagiert schnell. Ich fühle mich wohl, auch wenn ich nur die Demospiele ausprobiere. Ich empfehle es bereits meinen Freunden – alles ist fair und verständlich!
arahouglas
30.08.2025 16:37:52 arahouglas hat ein Thema kommentiert Neuer Look zum Geburtstag:  Hallo! Ich habe beschlossen, mein Glück im BoaBoa Casino DE zu versuchen. Zunächst war ich etwas skeptisch, aber schnell wurde mir klar, dass es hier sicher und fair zugeht. Ich habe einige Tischspiele ausprobiert und ein paar Runden gewonnen. Man spürt, dass das Casino sich um seine Kunden kümmert, ich kann es nur jedem empfehlen!
uliearza
30.08.2025 14:26:31 uliearza hat ein Thema kommentiert Hochzeit:  Hallo! Ich habe mich aus Interesse entschlossen, Excitewin Casino DE auszuprobieren – und habe es nicht bereut. Eine benutzerfreundliche Website, schnelle Transaktionen, gute Limits. Ich spiele aus Spaß, aber es ist schön, wenn die Gewinne nicht auf sich warten lassen. Das Vertrauen ist da, und das ist wichtig.
 
derpington
05.11.2020 15:07:52 derpington hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Spirale schon ausprobiert?!
derpington
05.11.2020 15:06:30 derpington hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: Gewissheit bekommst du nur beim Arzt.
malou
26.02.2015 17:17:09 malou hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: tut mir leid :/ such im internet nach einer selbsthilfegruppe vielleicht gibt es eine in deiner nähe oder ein internetforum. ansonsten kannst du deinen arzt danach fragen vielleicht hat er eine lösung für dich.
malou
26.02.2015 17:12:26 malou hat einen Ratschlag gegeben Ratgeber: nicht jeder bekommt sie oder alle 4... ich hatte drei wurden jedoch alle entfernt. du kannst deinen zahnarzt oder kieferorthopäden fragen und ggf eine zweitmeinung einholen. wenn sie weh tun würde ich sie schon entfernen lassen viel glück
 
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30.01.2010  |  Kommentare: 0

Das Beach Work-Out

Das Beach Work-Out
Wir zeigen Ihnen hier, wie Sie mit leichten Übungen einen strafferen Bauch und eine optimale Strand-Figur bekommen.

Indem man die Muskulatur trainiert und stärkt, werden Kalorien verbrannt. Das hält den Stoffwechsel in Schwung. Mit einer, zusätzlich zu dem Trainingsplan, gesunden und ausgewogenen Ernährung ist ein rascher Erfolg möglich.

Übung 1
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße in Hüftbreite. Die Knie sind leicht angewinkelt. Die Hände legen Sie auf Ihre Hüften. Heben Sie nun den linken Arm über Ihren Kopf und neigen Sie ihren Oberkörper nach rechts. Tun Sie das nur, solange es Sie nicht überanstrengt. Wiederholen Sie dieselbe Übung nun auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal pro Seite. Steigern Sie sich mit der Zeit auf 20 Wiederholungen.

Übung 2
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Mit Ihren Händen stützen Sie Ihren Kopf ab. Legen Sie nun das linke Bein über das rechte. Die Ferse des linken Beines sollte das rechte Knie berühren. Ziehen Sie nun Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und heben Sie dabei Ihren Oberkörper ein wenig. Spannen Sie die Bauchmuskeln dabei an. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und dem linken Ellbogen. Sie sollten 20 Wiederholungen je Seite schaffen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.

Übung 3
Bei dieser Übung werden die oberen und mittleren Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine im rechten Winkel anheben und eventuell die Füße auf eine Trainingsbank oder, wenn Sie die Übungen zu Hause machen, auf das Bett legen. Die Arme in einer Linie mit dem Oberkörper strecken. Heben Sie nun langsam den Kopf vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie den Kopf wieder ab. Wiederholen sie diese Übung 20 mal.




 

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