Wir zeigen Ihnen hier, wie Sie mit leichten Übungen einen strafferen Bauch und eine optimale Strand-Figur bekommen.
Indem man die Muskulatur trainiert und stärkt, werden Kalorien verbrannt. Das hält den Stoffwechsel in Schwung. Mit einer, zusätzlich zu dem Trainingsplan, gesunden und ausgewogenen Ernährung ist ein rascher Erfolg möglich.
Übung 1
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße in Hüftbreite. Die Knie sind leicht angewinkelt. Die Hände legen Sie auf Ihre Hüften. Heben Sie nun den linken Arm über Ihren Kopf und neigen Sie ihren Oberkörper nach rechts. Tun Sie das nur, solange es Sie nicht überanstrengt. Wiederholen Sie dieselbe Übung nun auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal pro Seite. Steigern Sie sich mit der Zeit auf 20 Wiederholungen.
Übung 2
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Mit Ihren Händen stützen Sie Ihren Kopf ab. Legen Sie nun das linke Bein über das rechte. Die Ferse des linken Beines sollte das rechte Knie berühren. Ziehen Sie nun Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und heben Sie dabei Ihren Oberkörper ein wenig. Spannen Sie die Bauchmuskeln dabei an. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und dem linken Ellbogen. Sie sollten 20 Wiederholungen je Seite schaffen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.
Übung 3
Bei dieser Übung werden die oberen und mittleren Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine im rechten Winkel anheben und eventuell die Füße auf eine Trainingsbank oder, wenn Sie die Übungen zu Hause machen, auf das Bett legen. Die Arme in einer Linie mit dem Oberkörper strecken. Heben Sie nun langsam den Kopf vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie den Kopf wieder ab. Wiederholen sie diese Übung 20 mal.